Insomnie-Manuel pour la clientèle

Vidéo expliquant la TCC de l’insomnie: version complète (2018) et version courte (2023)

Vidéo témoignage d’un patient (2018)

Insomnie: outils et questionnaires:

• Agenda de sommeil simplifié

• Agenda de sommeil

• Agenda de sommeil excel

• Agenda de sommeil et résumé intégrés excel

• Agenda de sommeil instructions

• Index de sévérité de l’insomnie

• Résumé de thérapie insomnie

• Résumé de thérapie insomnie excel

• Instructions restriction du sommeil et contrôle des stimuli

• Échelle de somnolence d’Epworth

• Lien vers les outils du centre d’études sur le sommeil de l’Université Laval

• Présentation sommeil hôpital de jour, Goulet, J.

Feuillet explicatif concernant les médicaments pour dormir

• Hygiène du sommeil/infographie

• 4 règles d’or de la thérapie comportementale de l’insomnie/infographie

• Ressources pour promouvoir la relaxation

  • Exercices de relaxation:

    • Relaxation progressive de Jacobson

    • Détente subliminale

    • Training autogène de Schultz

    • Auto-hypnose

  • Pratiques de méditation:

    • Nuages dans le ciel

    • Balayage corporel

    • Méditation centrée sur les pieds

  • Exercices de respiration:

    • Respiration profonde

    • Cohérence cardiaque

    • Respiration diaphragmatique

    • Respiration 4-7-8

    • Respiration au rythme apaisant

  • Exercices d’imagerie:

    • Forêt

    • Campagne

    • Plage

• Agenda du sommeil (2 semaines) et instructions

•  Echelles:

  • Index de sévérité de l’insomnie

  • Echelle de somnolence d’Epworth

  • Questionnaire à faire remplir par le ou la conjoint(e)

  • Index de qualité du sommeil de Pittsburgh