• Feuillets d’autosoins pour différents problèmes:

  • Guides d’autosoins écrits par l’équipe de Dr Paul Farrand, professeur de la pratique psychologique basée sur les données probantes et directeur de portefolio: TCC de faible intensité à l’Université d’Exeter (UK) et auteur du manuel « Low intensity CBT skills and interventions: a practitioner’s manual » publié chez Sage, et traduits et adaptés par l’équipe de Dr Michel Larouche, psychologue, conseiller clinique pour l’implantation du PQPTM, du Centre intégré de santé et des services sociaux de Chaudière-Appalache:

    Je m’active, je me sens bien (Paul Farrand, Adrian Taylor, Colin Greaves et Claire Pentecost) et l’étude de cas de Mark

    Les pensés nuisibles: les remettre en question et les tester (Paul Farrand, Joanne Woodford, Katie Jackson)

    Pas de panique: gérer le trouble panique (Aleksandra Hristova, David Johnson, Paul Farrand)

    Faire face à ses peurs (Paul Farrand, Mike Sheppard)

    Gérer vos inquiétudes (Paul Farrand, Joanne Woodford, Faye Small)

    Bien se reposer: les étapes vers une bonne nuit de sommeil (Sophie Brooks, Elaine Norton, Paul Farrand)

  • Répertoire québécois de ressources d’autosoins compilées par Montérégie Centre pour les adultes (plusieurs fiches produites par CIUSSS MCQ) et les enfants
  • Publications d’autosoins du Centre for Clinical Interventions (CCI) (Australie):anxiété, affirmation de soi, trouble bipolaire, dysmorphophobie, dépression, troubles alimentaires, hypochondrie, panique, perfectionnisme, procrastination, auto-compassion, estime personnelle, insomnie, anxiété sociale, tolérance à la détresse, inquiétudes et ruminations, autres ressources
  • Get Self-Help: Site britannique d’autosoins TCC offrant des fiches thérapeutiques pour divers problèmes (TDAH, colère, anxiété, affirmation de soi, anorexie, pleine conscience, tolérance à la détresse, activation comportementale, douleur et fatigue chronique, autocompassion, flashback, inquiétudes excessive, peur de la maladie, efficacité interpersonnelle, trouble obsessionnel-compulsif, phobies, résolutionde problème, psychose, relations interpersonnelles, idées suicidaires, toxicomanie). Certaines d’entre elles ont été traduites en français. Parmi les guides d’autosoins cognitivo-comportemental généraux:
    • en cas de crise
    • Thérapie multimodale: BASIC-D
    • Auto-thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété, la dépression ou la colère
    • STOPP: l’essentiel de la TCC
  • Fiches d’autosoins sur www.heretohelp.bc.ca (Colombie Britannique, Canada):
    • en français:
      • Module sur le bien-être (explication du modèle tcc)
      • Module sur la gestion du stress
      • Module sur la résolution de problème
    • Module d’auto-thérapie pour la dépression péri-partum
    • Module d’auto-thérapie pour la psychose
    • Module d’auto-thérapie pour l’usage de drogues
  • Anxiety Canada: Anxiety Disorders Association of British Columbia (AnxietyBC™): Fiches d’auto-thérapie (agoraphobie, comportement répétitif ciblant le corps, inquiétudes excessives, hypochondrie, accumulation compulsive, trouble obsesssionnel compulsif, trouble panique, état de stress posttraumatique, anxiété de séparation, anxiété sociale, phobie spécifique)
  • Publications d’autosoins du NHS Northumberland Tyne and Wear (gestion de la colère, dépression, troubles alimentaires, hypocondrie, psychose, obsessions et compulsions, panique, stress post-traumatique, dépression périnatale, auto-mutilations, anxiété sociale, insomnie, stress, anxiété /dépression/trauma chez les prisonniers)
  • Publications d’autosoins de wellbeing services South Glasgow (anxiété, dépression, insomnie, hypocondrie, colère, stress, panique, estime personnelle), audioclips et vidéos d’autosoins
  • Publication d’auto-thérapie sur wikiHow:
    • Comment arrêter de s’inquiéter
    • Comment surmonter son anxiété sociale
    • Comment traiter la dépression
    • Comment traiter la dépression par l’activation comportementale
    • wikiHow to treat insomnia with Cognitive Behavioral Therapy
    • Comment gérer l’anxiété et un trouble panique

• Sites web interactifs d’autosoins cognitivo-comportementaux (troubles anxieux et dépressifs):

  • Living Life to the Full: Site britannique d’autosoins TCC (anglais) pour les troubles anxieux et dépressifs
  • MoodGYM: Programme d’autosoins cognitivo-comportementaux de la « Australian National Univerity » (anglais) pour la
  • e-couch: Site australien d’autosoins TCC (anglais)
  • Online Therapy USER: Unité de thérapie en ligne dirigée par le Dr. Heather Hadjistavropoulos de l’université de Regina. On y retrouve aussi des liens vers plusieurs autres ressources en ligne.
  • Evolution health: site d’autosoin TCC en anglais
  • Etherapies.ca: site d’autosoin TCC en francais (Université de Moncton)

• Guides d’auto-soins pour différents types de problèmes:

• Dépression:
  • Bilsker, D et Paterson, R.: Guide d’autosoins TCC pour la dépression, 2e édition, Simon Fraser University. (en français)
  • Bilsker, D. & coll.(2007) Stratégies antidépressives pour les travailleurs : Faire face aux perturbations de l’humeur au travail, Simon Fraser University (en français)
  • Bilsker, D. et Paterson, P. (2014). Surmonter la dépression : Un guide de stratégies d’auto-assistance destiné aux femmes souffrant de dépression durant la grossesse, après l’accouchement et au-delà – Cahier d’exercice.
  • Bilsker, D. et coll. Surmontez la dépression: techniques antidépressives à l’intention des adolescents. Simon Fraser University (en français).
  • Samra, J., Bilsker, D. (2007). Coping with Suicidal Thoughts: A Resource for Patients. Simon Fraser University.
  • Publication d’auto-thérapie du McGill counselling service: Depression mood juice self-help guide
  • Publication d’autosoins du NHS Cambridgeshire and Peterborough: Coping with depression

• Trouble bipolaire:
  • MoodSwings: Site Australien d’auto-soins et d’information pour les personnes souffrant de trouble bipolaire

• Insomnie:
  • SHUTi: site d’autosoins pour l’insomnie, des frais d’abonnement sont exigés. Morin, C. et coll.
  • Sleepio: site d’autosoins pour l’insomnie, des frais d’abonnement sont exigés. Epsie, C. et coll.
  • Mieux vivre avec le travail de nuit: Outil interactif en ligne, gratuit, Marie Dumont, Ph. D. Neurosciences, Professeure à l’Université de Montréal et Chercheure au Centre d’études avancées en médecine du sommeil (CÉAMS) de l’Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal (CIUSSS-NIM).

• Maladie physique:
  • Bilsker, D. et coll. Positive coping for healthcare conditions

• Problèmes de couple:
  • Ourrelationship: site d’autosoins pour les problèmes de couples (thérapie de couple comportementale intégrative)

• Psychose:
  • Treatingpsychosis.com: site sur la psychothérapie de la psychose (incluant la TCC)
  • Cahier d’auto-thérapie de la psychose de Fraser Health

• Trouble de personnalité:

Description :

• Le trouble de personnalité borderline. Qu’est-ce que c’est? Comment se soigner? Centre Hospitalier Universitaire de Toulouse http://www.chu-toulouse.fr/IMG/pdf/doc_trouble_de_la_personnalite_borderline-pp.pdf

Feuillets pour les familles :

• Au cœur du trouble de personnalité limite-Guide à l’intention des familles. Capitale Nationale https://www.ciusss-capitalenationale.gouv.qc.ca/sites/default/files/guide-famille-trouble-personnalite-limite.pdf
• Le trouble de la personnalité limite-guide d’information à l’intention des familles-CAMH https://www.camh.ca/-/media/files/guides-and-publications-french/borderline-guide-fr.pdf

Thérapie cognitive analytique:

• https://www.ntw.nhs.uk/content/uploads/2016/08/Cat-A4-1.pdf
• http://www.awp.nhs.uk/media/69325/Cognitive%20Analytic%20Therapy%20Leaflet.pdf

Thérapie dialectique comportementale:

• https://www.mind.org.uk/media/1594506/ms_dbt_2014.pdf
• https://redemptionpsychiatry.com/docs/DBT–Interpersonal_Effectiveness_Packet.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/DBT–Distress_Tolerance_Packet.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/DBT–Emotion_Regulation_Packet.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/Wise_Mind_Discussion.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/Wise_Mind.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/WiseMindGraphic.pdf
• https://dbtselfhelp.weebly.com/skills-handbook—fulton.html
  https://www.dbtselfhelp.com/index.html
  https://www.dbtregulator.com.au/
  https://ilovedbt.com/dbt-handouts-worksheets

• Thérapie des schémas:
• A client’s guide to schema therapy

Applications mobiles:

• CBT-i : pour les troubles du sommeil.
• MindShift: permet aux adolescents et jeunes adultes de modifier leur conception de l’anxiété, de l’affronter et d’imaginer des manières de surmonter leurs peurs.
• Pacifica-pour l’anxiété: basé sur la TCC, la méditation consciente et le suivi de santé physique et émotionnelle
• Mindtools: pour la dépression
• CBT Thought Record Diary: tableau d’enregistrement des pensées automatiques
• Mindshift: TCC de l’anxiété pour les jeunes
• Self-help for anxiety management: TCC pour l’anxiété
• Coach ESPT (en français): TCC pour l’état de stress post-traumatique
• Thought challenger: restructuration cognitive
• Worry knot: TCC de l’anxiété
• Behavioral apptivation: activation comportementale
• Suicide safety plan: TCC pour les idées suicidaires
• RespiRelax: exercices de cohérence cardiaque
• Lantern: TCC et pleine conscience
• Depression CBT self-help guide: TCC de la dépression
• Toute ma tête: TCC anxiété et dépression pour les étudiants
• iMoodJournal: graphique de l’humeur

Méditation de pleine conscience:

• Palouse mindfulness: programme gratuit de Mindfulness Based Stress Reduction
• Mindful noggin: programme de MBCT (mindfulness based cognitive therapy). Frais d’abonnements exigés.
• Cahier du participant pour la Mindfulness Based Cognitive Therapy

Liens vers fichiers audio de méditation, centration et pleine conscience

EN FRANÇAIS

• mp3 méditation: lien qui permet de télécharger les mp3 de méditation de l’équipe du dr Ngô.
• mp3 centration sur la respiration 5 minutes: Goulet, J.
• Libérez-vous de la douleur par la méditation et l’ACT: Dionne, F., 2014: mp3
  Site francophone sur la pleine conscience
  • mp3 de méditation
  • Volume
• Tanakia

EN ANGLAIS

• Les méditations du groupe de Segal, Z. V. et coll.: MBCT for dépression
• Les méditations du « UCSD Center for Mindfullness » (University of California in San Diego)
• Vidéo atelier méditation de John Kabat-Zinn sur YouTube (1h12)