• Feuillets d’autosoins pour différents problèmes:

  • Fiches d’autosoin de la Montérégie Centre pour les adultes et les enfants
  • Publications d’autosoins du Centre for Clinical Interventions (CCI) (Australie):anxiété, affirmation de soi, trouble bipolaire, dysmorphophobie, dépression, troubles alimentaires, hypochondrie, panique, perfectionnisme, procrastination, auto-compassion, estime personnelle, insomnie, anxiété sociale, tolérance à la détresse, inquiétudes et ruminations, autres ressources
  • Get Self-Help: Site britannique d’autosoins TCC offrant des fiches thérapeutiques pour divers problèmes (TDAH, colère, anxiété, affirmation de soi, anorexie, pleine conscience, tolérance à la détresse, activation comportementale, douleur et fatigue chronique, autocompassion, flashback, inquiétudes excessive, peur de la maladie, efficacité interpersonnelle, trouble obsessionnel-compulsif, phobies, résolutionde problème, psychose, relations interpersonnelles, idées suicidaires, toxicomanie). Certaines d’entre elles ont été traduites en français. Parmi les guides d’autosoins cognitivo-comportemental généraux:
    • en cas de crise
    • Thérapie multimodale: BASIC-D
    • Auto-thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété, la dépression ou la colère
    • STOPP: l’essentiel de la TCC
  • Fiches d’autosoins sur www.heretohelp.bc.ca (Colombie Britannique, Canada):
    • en français:
      • Module sur le bien-être (explication du modèle tcc)
      • Module sur la gestion du stress
      • Module sur la résolution de problème
    • Module d’auto-thérapie pour la dépression péri-partum
    • Module d’auto-thérapie pour la psychose
    • Module d’auto-thérapie pour l’usage de drogues
  • Anxiety Canada: Anxiety Disorders Association of British Columbia (AnxietyBC™): Fiches d’auto-thérapie (agoraphobie, comportement répétitif ciblant le corps, inquiétudes excessives, hypochondrie, accumulation compulsive, trouble obsesssionnel compulsif, trouble panique, état de stress posttraumatique, anxiété de séparation, anxiété sociale, phobie spécifique)
  • Publications d’autosoins du NHS Northumberland Tyne and Wear (gestion de la colère, dépression, troubles alimentaires, hypocondrie, psychose, obsessions et compulsions, panique, stress post-traumatique, dépression périnatale, auto-mutilations, anxiété sociale, insomnie, stress, anxiété /dépression/trauma chez les prisonniers)
  • Publications d’autosoins de wellbeing services South Glasgow (anxiété, dépression, insomnie, hypocondrie, colère, stress, panique, estime personnelle), audioclips et vidéos d’autosoins
  • Publication d’auto-thérapie sur wikiHow:
    • Comment arrêter de s’inquiéter
    • Comment surmonter son anxiété sociale
    • Comment traiter la dépression
    • Comment traiter la dépression par l’activation comportementale
    • wikiHow to treat insomnia with Cognitive Behavioral Therapy
    • Comment gérer l’anxiété et un trouble panique

• Sites web interactifs d’autosoins cognitivo-comportementaux (troubles anxieux et dépressifs):

  • Living Life to the Full: Site britannique d’autosoins TCC (anglais) pour les troubles anxieux et dépressifs
  • MoodGYM: Programme d’autosoins cognitivo-comportementaux de la « Australian National Univerity » (anglais) pour la
  • e-couch: Site australien d’autosoins TCC (anglais)
  • Online Therapy USER: Unité de thérapie en ligne dirigée par le Dr. Heather Hadjistavropoulos de l’université de Regina. On y retrouve aussi des liens vers plusieurs autres ressources en ligne.
  • Evolution health: site d’autosoin TCC en anglais
  • Etherapies.ca: site d’autosoin TCC en francais (Université de Moncton)

• Guides d’auto-soins pour différents types de problèmes:

• Dépression:
  • Bilsker, D et Paterson, R.: Guide d’autosoins TCC pour la dépression, 2e édition, Simon Fraser University. (en français)
  • Bilsker, D. & coll.(2007) Stratégies antidépressives pour les travailleurs : Faire face aux perturbations de l’humeur au travail, Simon Fraser University (en français)
  • Bilsker, D. et Paterson, P. (2014). Surmonter la dépression : Un guide de stratégies d’auto-assistance destiné aux femmes souffrant de dépression durant la grossesse, après l’accouchement et au-delà – Cahier d’exercice.
  • Bilsker, D. et coll. Surmontez la dépression: techniques antidépressives à l’intention des adolescents. Simon Fraser University (en français).
  • Samra, J., Bilsker, D. (2007). Coping with Suicidal Thoughts: A Resource for Patients. Simon Fraser University.
  • Publication d’auto-thérapie du McGill counselling service: Depression mood juice self-help guide
  • Publication d’autosoins du NHS Cambridgeshire and Peterborough: Coping with depression

• Trouble bipolaire:
  • MoodSwings: Site Australien d’auto-soins et d’information pour les personnes souffrant de trouble bipolaire

• Insomnie:
  • SHUTi: site d’autosoins pour l’insomnie, des frais d’abonnement sont exigés. Morin, C. et coll.
  • Sleepio: site d’autosoins pour l’insomnie, des frais d’abonnement sont exigés. Epsie, C. et coll.
  • Mieux vivre avec le travail de nuit: Outil interactif en ligne, gratuit, Marie Dumont, Ph. D. Neurosciences, Professeure à l’Université de Montréal et Chercheure au Centre d’études avancées en médecine du sommeil (CÉAMS) de l’Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal (CIUSSS-NIM).

• Maladie physique:
  • Bilsker, D. et coll. Positive coping for healthcare conditions

• Problèmes de couple:
  • Ourrelationship: site d’autosoins pour les problèmes de couples (thérapie de couple comportementale intégrative)

• Psychose:
  • Treatingpsychosis.com: site sur la psychothérapie de la psychose (incluant la TCC)
  • Cahier d’auto-thérapie de la psychose de Fraser Health

• Trouble de personnalité:

Description :

• Le trouble de personnalité borderline. Qu’est-ce que c’est? Comment se soigner? Centre Hospitalier Universitaire de Toulouse http://www.chu-toulouse.fr/IMG/pdf/doc_trouble_de_la_personnalite_borderline-pp.pdf

Feuillets pour les familles :

• Au cœur du trouble de personnalité limite-Guide à l’intention des familles. Capitale Nationale https://www.ciusss-capitalenationale.gouv.qc.ca/sites/default/files/guide-famille-trouble-personnalite-limite.pdf
• Le trouble de la personnalité limite-guide d’information à l’intention des familles-CAMH https://www.camh.ca/-/media/files/guides-and-publications-french/borderline-guide-fr.pdf

Thérapie cognitive analytique:

• https://www.ntw.nhs.uk/content/uploads/2016/08/Cat-A4-1.pdf
• http://www.awp.nhs.uk/media/69325/Cognitive%20Analytic%20Therapy%20Leaflet.pdf

Thérapie dialectique comportementale:

• https://www.mind.org.uk/media/1594506/ms_dbt_2014.pdf
• https://redemptionpsychiatry.com/docs/DBT–Interpersonal_Effectiveness_Packet.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/DBT–Distress_Tolerance_Packet.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/DBT–Emotion_Regulation_Packet.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/Wise_Mind_Discussion.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/Wise_Mind.pdf
  https://redemptionpsychiatry.com/docs/WiseMindGraphic.pdf
• https://dbtselfhelp.weebly.com/skills-handbook—fulton.html
  https://www.dbtselfhelp.com/index.html
  https://www.dbtregulator.com.au/
  https://ilovedbt.com/dbt-handouts-worksheets

• Thérapie des schémas:
• A client’s guide to schema therapy

Applications mobiles:

• CBT-i : pour les troubles du sommeil.
• MindShift: permet aux adolescents et jeunes adultes de modifier leur conception de l’anxiété, de l’affronter et d’imaginer des manières de surmonter leurs peurs.
• Pacifica-pour l’anxiété: basé sur la TCC, la méditation consciente et le suivi de santé physique et émotionnelle
• Mindtools: pour la dépression
• CBT Thought Record Diary: tableau d’enregistrement des pensées automatiques
• Mindshift: TCC de l’anxiété pour les jeunes
• Self-help for anxiety management: TCC pour l’anxiété
• Coach ESPT (en français): TCC pour l’état de stress post-traumatique
• Thought challenger: restructuration cognitive
• Worry knot: TCC de l’anxiété
• Behavioral apptivation: activation comportementale
• Suicide safety plan: TCC pour les idées suicidaires
• RespiRelax: exercices de cohérence cardiaque
• Lantern: TCC et pleine conscience
• Depression CBT self-help guide: TCC de la dépression
• Toute ma tête: TCC anxiété et dépression pour les étudiants
• iMoodJournal: graphique de l’humeur

Méditation de pleine conscience:

• Palouse mindfulness: programme gratuit de Mindfulness Based Stress Reduction
• Mindful noggin: programme de MBCT (mindfulness based cognitive therapy). Frais d’abonnements exigés.
• Cahier du participant pour la Mindfulness Based Cognitive Therapy

Liens vers fichiers audio de méditation, centration et pleine conscience

EN FRANÇAIS

• mp3 méditation: lien qui permet de télécharger les mp3 de méditation de l’équipe du dr Ngô.
• mp3 centration sur la respiration 5 minutes: Goulet, J.
• Libérez-vous de la douleur par la méditation et l’ACT: Dionne, F., 2014: mp3
  Site francophone sur la pleine conscience
  • mp3 de méditation
  • Volume
• Tanakia

EN ANGLAIS

• Les méditations du groupe de Segal, Z. V. et coll.: MBCT for dépression
• Les méditations du « UCSD Center for Mindfullness » (University of California in San Diego)
• Vidéo atelier méditation de John Kabat-Zinn sur YouTube (1h12)